7 Cara Cegah ISK Dengan Mudah Cukup Lakukan Kebiasaan Ini
Infeksi Saluran Kemih (ISK) adalah salah satu masalah kesehatan yang cukup umum, terutama di kalangan wanita. Meskipun kondisi ini tidak selalu berbahaya, ISK dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Kabar baiknya, ISK bisa dicegah dengan menerapkan kebiasaan sehat dalam rutinitas harian Anda. Berikut adalah beberapa tips pencegahan ISK yang mudah dilakukan:
1. Minum Air Putih yang Cukup
Salah satu cara paling efektif untuk mencegah ISK adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum air putih yang cukup membantu membersihkan saluran kemih dari bakteri penyebab infeksi melalui urine.
Namun, penting untuk memperhatikan jumlah air yang diminum agar sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jumlah air yang ideal bervariasi tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, dan cuaca. Secara umum, aturan praktisnya adalah:
- Untuk setiap kilogram berat badan, konsumsi sekitar 30-40 ml air per hari.
- Contoh: Jika berat badan Anda 50 kg, maka kebutuhan air per hari adalah sekitar 1,5-2 liter.
Hindari minum air secara berlebihan karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh (hiponatremia). Selain itu, pastikan air yang diminum bersih dan aman.
2. Hindari Menahan Pipis
Menahan pipis adalah salah satu kebiasaan buruk yang sering dilakukan banyak orang, terutama saat sedang sibuk atau bepergian. Namun, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko ISK. Mengapa demikian?
Ketika urine tertahan di kandung kemih dalam waktu lama, bakteri seperti Escherichia coli (E. coli) memiliki lebih banyak waktu untuk berkembang biak. Bakteri ini biasanya ditemukan di saluran pencernaan dan bisa masuk ke saluran kemih melalui anus. Jika urine tidak dikeluarkan secara teratur, lingkungan lembap di kandung kemih menjadi tempat yang ideal bagi bakteri untuk tumbuh, sehingga meningkatkan risiko infeksi.
Oleh karena itu, segera buang air kecil saat merasa ingin pipis. Jangan menunda-nunda hingga rasa ingin buang air kecil hilang, karena hal ini justru akan membuat urine semakin pekat dan memberi kesempatan bakteri untuk berkembang.
3. Bersihkan Area Genital dengan Benar
Kebersihan area genital sangat penting untuk mencegah ISK. Saat membersihkan area intim, pastikan Anda mengusap dari depan ke belakang (dari vagina ke anus), bukan sebaliknya. Ini bertujuan untuk mencegah bakteri dari anus masuk ke saluran kemih.
Selain itu, hindari penggunaan sabun atau produk pembersih yang mengandung bahan kimia keras. Produk-produk tersebut dapat mengiritasi kulit sensitif di area genital dan mengganggu keseimbangan pH alami, yang dapat meningkatkan risiko infeksi.
4. Kenakan Pakaian Dalam yang Nyaman
Pilih pakaian dalam yang terbuat dari bahan katun yang menyerap keringat. Bahan ini membantu menjaga area genital tetap kering dan mencegah pertumbuhan bakteri. Hindari pakaian dalam yang terlalu ketat atau terbuat dari bahan sintetis, karena dapat menyebabkan kelembapan berlebih dan meningkatkan risiko infeksi.
5. Konsumsi Makanan yang Mendukung Kesehatan Saluran Kemih
Beberapa jenis makanan dan minuman dapat membantu menjaga kesehatan saluran kemih. Misalnya:
- Buah cranberry: Mengandung senyawa yang dapat mencegah bakteri menempel pada dinding saluran kemih.
- Probiotik: Mengonsumsi yogurt atau makanan fermentasi lainnya dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di tubuh. Tentu bukan yogurt yang terlalu banyak mengandung gula ya. Pastikan kamu baca kemasannya.
- Makanan kaya vitamin C: Seperti jeruk, kiwi, dan paprika, yang dapat meningkatkan keasaman urine dan menghambat pertumbuhan bakteri.
Sebaliknya, hindari konsumsi alkohol, kafein, dan makanan pedas yang dapat mengiritasi saluran kemih.
6. Rutin Buang Air Kecil Setelah Berhubungan Intim
Setelah berhubungan intim, pastikan untuk segera buang air kecil. Hal ini membantu membersihkan bakteri yang mungkin masuk ke saluran kemih selama aktivitas seksual. Selain itu, cuci area genital dengan air bersih sebelum dan sesudah berhubungan intim.
7. Perhatikan Pola Hidup Sehat
Stres dan kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi, termasuk ISK. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan baik.
ISK dapat dicegah dengan menerapkan kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari minum air putih yang cukup, tidak menahan pipis, menjaga kebersihan area genital, hingga mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan saluran kemih. Ingatlah bahwa menahan pipis dapat menciptakan lingkungan yang ideal bagi bakteri untuk berkembang biak, sehingga penting untuk segera buang air kecil saat dibutuhkan.
Dengan menjaga pola hidup sehat dan disiplin, Anda dapat mengurangi risiko ISK dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika gejala ISK seperti nyeri saat buang air kecil, urine keruh, atau demam muncul, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Jaga kesehatan, mulai dari kebiasaan kecil!
